请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

居家隔离14天,几个小方法瘦到90斤

2022-12-3 12:04| 发布者: 奋进教练| 查看: 2423| 评论: 0

这里是默认签名
最近因为多地疫情爆发,不少居家的网友吐槽:在家太无聊,每天除了吃就是睡,没几天体重秤就发出了“偏胖警告”,7天胖了8斤,居家隔离已然变长大胖日记。

看到体重秤上的数字恨不得立马冲到健身房撸铁,但是因为疫情不少地方连健身房都关门了。




今天小优整理了一些适合居家隔离期间的减肥方法,帮助大家预防“疫情肥”。

饮食类
01.蔬菜:在推荐范围内“尽管”吃。

蔬菜能量整体偏低,饱腹感很强,一直被减肥人士当做减脂期的主要食物来源,建议大家每天吃蔬菜可以达到300-500g,即一天蔬菜总摄入量可达1斤。可多吃十字花科蔬菜,因为它们富含丰富的纤维和营养,而且卡里路非常低。




02.主食类:粗细搭配

减脂期多吃粗粮,少吃精粮,最好的方式是精细搭配。糙米、玉米、红薯、燕麦、黑豆都是适合减脂的粗粮,可以和精米搭配一起煮熟,口感更易于接受,热量也低。






肉类
切忌禁肉,要有选择地吃

很多减肥人士的眼中,肉类乃减肥“大敌”,但其实想要健康瘦,不反弹,保证营养的均衡最为重要,切忌减脂期完全拒绝肉类,因为肉类含有丰富的蛋白质,如果拒绝肉类的摄入则会导致蛋白质摄入量不足,使身体代谢降低,脂肪难以消耗,反而更容易变成易胖体重。

正确的做法是动物蛋白和植物蛋白搭配食用,选择热量低的肉类食用,比如鸡肉、鱼肉、牛肉、虾类都是不错的选择。




零食和饮品
居家切忌零食和饮料不限量,多数零食和饮品的热量以及含糖量都偏高,以饮品为例,一般含糖量在8-11%左右,部分高达13%以上,而且由于口感好,就会造成习惯性地把饮料当成水喝,因此很容易过量。

建议每日精制糖摄入量<50g,最好控制在25g以下。






运动类
居家隔离没法出门,这时候就可以选择一些适合在家做的运动用来帮助减脂,家里有跑步机的可以选择每天跑半个小时,没有跑步机的可以选择一些运动场地不受限的运动,比如瑜伽、普拉提、平板支撑等运动,都可以达到减脂的效果,总之就是让自己动起来,不要每天除了吃就是睡,切忌躺平。




放慢吃饭的速度


人在进食的时候不会立即感觉到饱,进食过快,就很难控制食物的量,当你觉得饱的时候其实已经有点撑了,如果降低吃饭的速度,就可以给大脑缓冲的时间,得到有效的反馈,避免因暴饮暴食而造成肥胖。
这里是默认签名
回复

使用道具 举报

上一篇:格局到底是是什么?

下一篇:女子每天扛12小时沙袋,不扛就睡不着觉

sitemap.txt | sitemap.xml | sitemap.html |Archiver|手机版|小黑屋|彩虹邦人脉系统 ( 皖ICP备2021012059号 )

GMT+8, 2024-3-28 19:17 , Processed in 0.202438 second(s), 49 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表