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跑步要过三难关,一关更比一关难过

2022-12-6 11:09| 发布者: uni9aa8447anax| 查看: 1620| 评论: 7

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(图片来自网络)
跑步要过三难关,一关更比一关难过



坚持跑步两年整了,跑步总里程超过了6000公里。
这两年来,感受到跑步之难,难在三关:一是跑起来难;二是慢下来难;三是不竞速难。
因为减肥、健身的需要,五年前我就有跑步的想法,2017年撰写过“每天锻炼两点钟,五十能跑马拉松”的书面计划。但实际上直到两年前(2020年4月21日)才迈开腿跑起来。为了能跑起来,开跑之前我通过游泳减脂、减体重,锻炼了近一年,减轻了体重6公斤;坚持做俯卧撑、哑铃操等半年多,提升肌肉力量;再往前推,我坚持健步走已经超过五年了。真正令我下定决心跑起来的直接原因是:2020年4月19日,我和9岁的孩子在年嘉湖岸边进行了跑步比赛,我竟然跑不过孩子,不仅速度不如孩子,耐力也不如孩子,跑了不过一百多米,就气喘吁吁,跑不动了。20日我准备了跑鞋、服装等,21日我穿上一双陈旧的跑鞋就跑起来了。
为了跑起来,我断断续续地思考、谋划、准备了至少两年,最长可以追溯到五年前。因而,跑起来实在不是一件很容易的事。跑起来之后要坚持下来也不容易。我逼迫自己坚持跑步的方法是:乘公交车上班,下班后跑步回家,跑不动就走!我家与单位之间的路程是10公里,我每个工作日的跑步里程也就有了10公里。周末,懒得动时,正好跑休!
跑了一年半以后,我跑10公里的平均配速可以保持在5′30″左右了,比开始阶段的8′以上提高了不少。一年前,我能跑半程马拉松了,半年前半程马拉松可以跑进2小时以内了,前不久我加强训练,争取把5公里的平均配速提高到5′以内4′30″左右……提速成了我特别追求的目的,大有不达目的誓不罢休的决心,我学习各种跑步技能、知识,刻苦锻炼……跑步锻炼的目标开始偏离健身的轨道,成为了竞速、跑马拉松。在几个因为跑步损伤而不得不休息的日子里,我阅读了一些关于跑步、耐力训练的书籍,我明白了“跑步保健的真谛”,我想把自己跑步的目的从竞速调整回健身上来。在配置智能手表、跑步精灵的基础上我又配置了心率带,想严格控制心率范围,让自己跑得慢一点,再慢一点。
“刹车”已经踩了三个月,还是慢不下来,一慢到6′30″的配速,心里就急,估计这种速度下的心率至少有5次是因为心急而提上来的!可,按照MAF180-年龄法则,我的最高心率就应该控制在130次以内。我呢,稍微一急性,就跑到140、160的心率去了。耐着性子减速,减了三个月了,昨晚跑步10公里控制得最好,平均心率是133次,平均配速是6′20″。后面3公里,实在忍不住,冲了几次,最高心率达到165次。作为跑者,强迫自己慢下来,慢到不急不躁,不温不火的程度实在不容易。好在“慢是为了快,能慢才能快”——有这么个理论支撑着自己开展有氧耐力训练,不然心脏会被急躁得崩溃。现在一想到要自己慢慢腾腾地在跑道上打发时间,心跳就会加速。
过去的两年,看到自己渐渐地能跑10公里了,能跑15公里了,能跑21公里了,跑半程马拉松似乎成为日常生活的一部分了,自然而然地就萌发了跑马拉松的念头,有了加速、竞速的念头,深信自己不久的将来就能跑马拉松、超马,认为自己再努力一些马拉松就能跑进4小时、3小时,甚至能成为精英跑者……很多以前认为自己不自量力的事,似乎成了量力而行、量力可为的“小菜一碟”!
跑出了自信当然是好事,但自信爆棚却未必!前不久,我前一天冲了个半马刷PB;第二天又去冲5公里,还想刷PB;第三天心理感觉依然良好,又来了一次16公里的LSD训练。第四天,右腿后侧肌群酸痛、右关节稍有不适、厌跑、身心疲惫,终于把自己整到“运动过度”状态,不得不连续跑休3天,到了第四天还是畏惧跑步,精神萎靡,但迈开腿以后又感觉雄风大振,速度、加速度又成了我锻炼的唯一终极目的!
最近半年时间,一跑就过度,一休息又雄起,接着又损伤疲惫过度,跑步——过度——雄起——过度,形成了恶性循环。为竞速而跑步,屡次过度,屡次伤痛,而不知悔改。我总以为是多分泌的多巴胺惹的麻烦,在休息时告诫自己不为竞速而跑步,不要被激素所控制,一旦跑起来又忍不住催促自己提速、提速、再提速,赶超、赶超、再赶超。在跑道上遇到赶超我的跑者时我总是会有意无意地就追随起来,比拼起来,意欲赶超,可是跑得比我快的大有人在,在运动场上跑步我就成了一个总是在不停地追逐的竞速者,精疲力竭的追赶者……尽管我不断地告诫自己:为健康跑步,不要去追赶,不是比赛呢!
指导教练:范智安联系电话:13616639381
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