Tabata训练：4分钟燃遍全身！效果杠杠滴

很多人都想要拥有完美的身材，也期待着能像有的明星一样“穿衣显瘦，脱衣有肉”，但是又不想花过多的时间去锻炼，觉得持续时间太长。有的人会说：“没有有一种短时间内就能快速燃烧脂肪的运动？”呵呵，别说，其实还真有，时间很短，就4分钟。但是效果很明显，做一次相当于慢跑40分钟，而且还能够锻炼全身的肌肉，坚持做下去，燃脂效果杠杠滴！这就是Tabata训练。

一、Tabata的概念
Tabata是高强度间歇训练法，拥有无氧锻炼和有氧锻炼的效果，共有8个动作，每个动作20秒，中间休息10秒，共4分钟。
二、Tabata的由来
Tabata间歇训练(Tabata Training)是在1996年由日本体训大学田畑泉博士为了提升竞速滑冰代表队运动员的实力而研发出的运动方式，是由「Tabata Protocol」演变而来。他将运动选手分成AB两组，并比较一小时适当强度运动与4分钟高强度运动的效果，A组选手每周5天进行适当强度的运动一小时，时间为六周;B组选手则是每周4天进行高强度的运动4分钟，时间同样为期六周，结果A组选手们的有氧系统(心肺功能)大幅提升，但是无氧系统(肌肉)则几乎没有任何改变。根据实验结果，B组选手们的心肺功能更是大幅提升更胜于A组，肌肉则比实验前增加了28%，换句话说，高强度、短时间的运动不仅能燃烧体脂肪(有氧运动的效果)，在锻炼体能(无氧运动的效果)方面也极其有效。
　　田畑泉博士表示，这是为了让忙碌的人在短时间内也能运动而研发的训练，必须使用全身的肌肉，因此运动效果非常惊人，而这项在短时间内使用大量肌肉并需要最大摄氧量的运动方式可以有效减少体脂肪。

三、Tabata的好处
好处一：高效率燃脂
与传统意义上时间更长、稍低强度的有氧运动相比，「TABATA」高强度间歇式训练对有氧和无氧耐力的影响更大，能在短时间内达到增肌减脂功效。

好处二：器材少好上手
完全不用任何器材，不用到健身房，在家就能依靠自身重量来达到锻炼，有的时候需要一块瑜伽垫，有的时候什么都不需要。

好处三：内容有趣不无聊
有有氧运动，有无氧运动，有练心肺功能的，有练力量的，有练上肢的，有练下肢的，让人感觉到很有趣，能打造多元有变化的健身菜单。

四、Tabata训练内容
动作1
原地高抬腿 20秒+10秒休息

动作2
弓步跳跃 20秒+10秒休息

动作3
宽距俯卧撑 20秒+10秒休息

动作4
波比跳 20秒+10秒休息

动作5
原地摆臂快跑 20秒+10秒休息

动作6
深蹲跳跃 20秒+10秒休息

动作7
俯身登山跑 20秒+10秒休息

动作7
开合跳 20秒+10秒休息

这八个动作，一组下来，就能让人大汗淋漓，而且在停止了运动之后，还能持续燃烧脂肪，前提是每个动作要做标准，要尽力去做，不能光图快而让动作走了样。每天至少练习一次，持之以恒，必然能看到训练的效果。同时也要控制住饮食，不能一边做一边还要大口吃喝，那效果就不是很好了。如果一次做完了之后感觉还不够爽，那就再来一组。运动前要充分活动好身体，运动后要拉伸放松，坚持下去，你就会发现不一样的自己！