4分钟TABATA燃脂瘦全身训练

4分钟TABATA燃脂训练
暴汗燃脂瘦全身
1.小碎步，2.后踢腿3.开合跳4.提膝下压5.胯下击掌6.高抬腿7.深蹲跳
1小碎步:双臂弯曲放在身体两侧，身体稍微向前倾，把身体重心放在足弓上。腹部收紧，双腿交替原地点步。双臂自然摆动，过程中保持膝关节微屈，脚前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。保持腰腹收紧，保持膝盖微曲用以缓冲。
2.后踢腿:踢后腿的动作要领是两臂侧平举成立掌，左脚上步，右脚直脚勾脚尖前摆过腰；顺下落之势向后踢起，头与上身顺势后仰，眼仰视前上方；右腿自然原路回落，脚尖点地。右腿上步，同法踢左腿。左右交替进行。
3开合跳:站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
注意：落地时，膝关节自然微屈缓冲。
再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧。
注意:身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背
4提膝下压:保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，颈部，放松双眼，目视前方。随后提起其中一侧的腿部，尽量让膝盖向腹部靠拢，在提膝的同时，我们的双臂需要完成一个下压动作。
这是一个需要双腿交替着来完成的训练动作，在做这个动作的时候，最好控制好我们的动作速度，找到属于自己的运动节奏，有节奏的去做这个。
5胯下击掌:动作要领：双脚分开与肩同宽，左（右）脚向前抬起略屈膝，身体重心前移，双臂随之前摆于左（右）腿下击掌，而后双手自然展开于身体两侧，重复动作。
注意：保持身体平稳、匀速运动。
6高抬腿:高抬腿的具体动作是把双手叉在腰上，上身挺直，目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚往下蹬，左脚抬起，左脚大腿与小腿成直角，保持这个姿势交替在原地跑步
7深蹲跳:两腿打开与肩同宽，身体下压、屈膝，始终与地面保持垂直。下蹲结束后利用脚的弹跳力让身体跃起，而后循环。
注意：不要弯曲腰部，身体可略微前倾。
每组动作20秒，动作之间休息10秒。适度训练避免伤身