每天坚持晨跑是“养生”，还是“养病”？一次性讲清楚

今年6月，深圳一名男子在深圳前海公园晨跑时突然倒地，待急救人员赶到后，该男子已没有生命体征。

8月，湖南宁乡，一名42岁男子在玉潭公园跑步时突然猝倒。事发后，急救人员迅速赶往现场。但经过半小时的抢救，依然没能挽回该男子的生命。据了解该男子猝死的主要原因是由于心肌缺血，不能正常向大脑输送氧气，而大脑的氧气供应停止5分钟以上，就会形成脑死亡。
…
一、清晨起来锻炼真的是养生吗？

俗话说：“一日之计在于晨”、“生命的意义在运动”！清晨是美好一天的开始，美好的心情，新鲜的空气全部汇集在清晨，许多人都会选择在清晨起来运动，这也算是养生的一种方式，有的到公园里打太极、跳广场舞、跑步等等已经成了许多中老年人三点一线式生活。

从科学的角度来讲清晨锻炼是否有好处，我们不妨来看看《International Journal of Cancer》杂志期刊上的一篇研究，题为“一天中娱乐和家庭体育活动的时间对前列腺癌和乳腺癌风险的影响”该研究由维也纳医科大学、庞培法布拉大学、巴塞罗那全球卫生研究所（ISGlobal）等处的研究人员共同参与，该研究探索了人们在每日不同时间段进行体育锻炼对前列腺癌和乳腺癌风险的影响，共有2795位参与者被纳入研究，包括781例乳腺癌患者以及865例女性对照人群、504例前列腺癌患者以及645例男性对照者。这些参与者的运动时间可被归纳为5个范围：早晨8-10点、上午10-12点、下午12-7点、晚上7-11点和其他的运动时间。这些参与者中，47.6%经常散步，10.3％喜欢去健身房锻炼，7.2％选择游泳，4.3％倾向于踢足球，3.6％偏爱骑自行车。

研究结果显示：早晨8-10点运动似乎对女性更有益，早晨8-10点、晚上7-11点以及其他时间段运动则更有助于男性防范前列腺癌风险。具体而言，与不运动相比，早晨8-10点运动与乳腺癌风险降低26%有关，早晨8-10点、晚上7-11点以及其他时间段运动分别与前列腺癌风险降低27%、25%以及21%有关。
来自美国加州大学尔湾分校表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授团队，在著名期刊《细胞·代谢》也发表了一项研究，该研究指出早上运动可显著增强了糖酵解，以及脂质和氨基酸的代谢率，且锻炼时间最好在清晨8点-10点之间。这对于代谢方面的疾病来说是一个不错的选择。

除此之外，来自英国顶尖杂志《BMJ》也曾发表了一项涉及1500人，时间跨度长度5年的研究，研究指出适当规律的运动能让老年人更长寿、更健康。
二、既然说晨跑有助于身体健康，可为什么还是频频有人出事呢?

清晨锻炼虽好，但是也并非人人都适合。
比如：

1.心脏病患者就不适合，尤其是做过心脏搭桥手术的患者，因为心脏本来就难以负担起自身的基础活动，如果再加以运动势必会增加猝死的概率。2.服用高血压药物的人也要谨慎锻炼，有些患者服用的药物后会出现血压血压短暂降低，如果刚吃完药就去跑出，会影响血压控制，出现意外。

3.心肺功能较弱的患者，或者患有肺部疾病的都不能做增强运动，如果强行锻炼会引起呼吸困难，心脏负担增加，从而引起不必要的麻烦。

4.糖尿病患者，虽然说有氧运动能够促进体内糖代谢，但是也要结合自身情况，如果空腹，又或者服用降糖药物后又马上去运动可能会引起低血糖反应，这样很危险。
三、清晨锻炼5个误区要知道

1.晨练赶早，认为越早越好

许多老年人睡眠时间都比较短，有早起的习惯，如果是养成早睡早起的生物钟习惯还好，若是为了刻意早起而导致睡眠时间不足的去锻炼也是不提倡的。还有就是冬天早晨气温比较低，有些地区还可能会有雾霾天气，在这样的条件下早期锻炼不一定会收获好处，更有可能适得其反。
2.晨练后睡“回笼觉”

有些人都有睡回笼觉的习惯，刻意地把锻炼当成一种任务，早起锻炼后又回去睡觉，其实这样做是有害而无益。因为锻炼后肌肉、关节、骨骼活动加速，心脏加速泵血，血液循环随之变快。如果在肌肉、血流还没有缓和的情况下就回去睡觉可能会造成心、脑、肺等缺血缺氧，长期这样对身体不好。
3.刻意追求目标

不要因为锻炼而刻意地去追求，也不一定要追求高强度，强迫自己要跑多少公里或者做多么强度的运动。这些都是不利于健康的，锻炼要根据自身情况而定，不要跟风，也不要为了锻炼而锻炼，真正的锻炼是要养成习惯。
4.空腹锻炼
空腹锻炼很容易造成低血糖反应，早晨不要吃刺激的食物，不要吃过多，还要注意补充水分，总之，空腹锻炼是不提倡的。
#谣零零计划##养老知识大赛#

参考资料：
[1]《一夏天多名跑友晨跑猝死：这4种人群，劝你谨慎晨跑》，全民跑步2021-09-30 14:39
[2]《Int J Cancer：习惯晚上运动？新研究发现：早上锻炼或许更有助于人们抗癌》生物探索，2020-11-06
[3]Jakob Weitzer, Gemma Casta?o-Vinyals, Nuria Aragonés,et al.Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC-Spain study).Int J Cancer. 2020 Sep 25. doi: 10.1002/ijc.33310.
[4]《早上运动才最防癌！尤其是这个时间段！》健康界，和谐医疗，2020-11-11

未经允许授权，禁止转载！