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给喜欢晨跑的小伙伴们分享5个冬季晨跑的小常识

2023-2-3 06:40| 发布者: utuke1v1u33dv9| 查看: 1952| 评论: 0

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今天要给喜欢晨跑的小伙伴们分享5个冬季晨跑的小常识;



第一,冬季晨跑,我们不要起得太早,最好在太阳出来之后我们再出门跑步。
第二,早上起来的时候,我们的血液黏稠度会比较高,所以不管你是否空腹去跑,我们都要先喝半杯温水,然后我们再去跑步。
第三,冬天跑步穿多少合适?标准是我们出门的时候,穿的衣服微微感觉有些冷就可以了,一旦跑起来就会感觉这正合适。由于冬季我们的末梢循环比较差,血液循环起来,很难达到我们的头和手的这些部位,所以,头和手的保暖尤为重要。
第四,低温的情况下,关节和肌肉都会发紧,跑前一定要认真做热身,注意热身不是拉伸,低温的这种拉伸很容易导致我们的肌肉拉伤,我们应该在室内进行动态热身,再以很慢的速度出去跑个一到两公里,然后身体完全热了,就恢复到日常的这个配速当中。
第五,跑完之后,不要在外面做拉伸,因为我们长时间运动后,身体会有个免疫能力低下的一个窗口期,这段时间刚刚出完汗,特别容易感冒,所以,如果能不在室外拉伸,我们尽量回到室内进行拉伸。



冬季跑步,无论是对减脂还是心肺功能的提升都有特别的好处,所以,建议大家在冬季阳光下跑起来。
健康运动,欢快生活,带你了解更多跑步知识。

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