三九养生 | 老祖宗9大忠告，过好最冷27天

俗话说：“数九寒天，冷在三九。”
三九天，也就是冬至过后27天，是一年当中最冷的日子。
中国中医科学院杨力教授指出，三九养生要特别讲究，好让身体为来年春天做好储备。

1

顺时养生

人法地，地法天。
自古以来，中国人讲求“天人合一”。
自然界的规律：春生夏长，秋收冬藏。
人的五脏六腑，也须遵循四时变化，不能反其道而行之。
中医认为冬主肾，肾精又是五脏之精的根本。
逆冬气易伤肾，自古有”冬不藏精，春必病温”的说法。
在避免过劳的同时，更要注意节欲、少酒，重免酒色过度造成的肾精亏损。

2

静神养生

《黄帝内经》中说：“静则神藏，躁则消亡。”
人安静下来，能够削减很多不必要的耗费。
特别是“气”的耗费，做到身体“节能”，这样才可以防止疾病。
三九天，把生活节奏放慢，以默坐、闭目养神的方式，来静养身、慢养心。
做事要讲究“慢半拍”，慢节奏的生活有助于保存肾精、阳气。
保持心智的宁静，自然可以安和五脏。

3

动形养生

俗话说：冬练三九，夏练三伏。
人只有运动起来，才能有精力，少生病。
古人的冬练三九，一般是以站桩、打坐这些静功为主。
调节自己体内的气机，让气血去濡养五脏。
达到气血充盈，温暖全身，经络通畅的效果。
在室内做好通风的情况下，也可以打打太极、慢走散步。
如果气温有所回升，酌情选择室外锻炼，雾天、雪天、大风天不要外出。

4

饮食养生

古人云:“养生之道，莫先于食。”
冬天人体热量消耗较多，可适当进行食补。
三九节气因天气寒冷，人在”补”后不易上火。
气虚者，可多喝生姜熬炖的鸡汤。
血虚者，要多吃大枣，或喝些当归生姜羊肉汤。
阳虚体质的人，是冬季进补的主要人群。
主要表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒。
可多吃一些高热量，含有丰富蛋白质的食物，如羊肉、韭菜等。

5

固精养生

三九天寒，人的肾阳不足，如果不知节制，一味放纵，身体只能越来越差。
白天要多晒太阳，不做剧烈运动，避免无谓地损耗阳气。
同时还要注意保暖，多增添衣服，避寒就温以藏阳气。
早晨起床，可以面向东方做深呼吸运动。
这样，阳气可以从劳宫穴进入人体，直接补养心肺。

6

通络养生

《内经》有云：“经脉者，可以决生死，处百病，调虚实，不可不通。”
三九天，人体阳气敛藏、气血不畅、皮肤干燥、毛孔闭塞。
艾灸贴敷特定穴位，可通经活络，祛风散寒，使人体阳气更加充沛。
三九灸可治疗支气管哮喘、咽炎、各种慢性咳嗽、体虚和易感冒体质；
调理失眠、神经衰弱等，各种虚寒性疾病，以及亚健康人群。
还可提高机体的抗病能力，有养生保健功效。

7

修身养生

《中庸》中讲到：“修身以道，修道以仁，大德必得其寿。”
人是精神和身体的统一，身体和精神互为依托。
过度的情绪波动会带来器质性病变，喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。
所以养生保健不止要关照到身体层面，还要关照到精神层面。
凡追求健康长寿者，首先要从修身养性做起。
平日应排除各种妄念，多说好话、多做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。

8

调气养生

中医认为，人体气机不畅，易生痰、瘀、湿、毒。
频繁打嗝是气逆，胸胁胀痛是气滞，少气懒言是气虚。
可在家联系呼吸吐纳，晋代葛洪《抱朴子》记载：
每日午前，取仰卧式，瞑目静心，摒绝杂念。
先用鼻缓缓吸气，吸满后屏气，再用口缓缓吐气。
吸气或吐气，都要毫无声音，以羽毛放在鼻孔处，纹丝不动为标准。
有利于锻炼肺活量，缓解肺部诸病、慢性支气管炎、哮喘病等。

9

排毒养生

三九之毒，主要是因为“伤于饮食”。
此时为了进补，人体大量摄入高热量食物。
肝脏负荷过重，很难及时排出废物，所以人容易生热，也生痰。
可在睡前敲打胆经，能舒经通络、活血排毒。
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。
位置很好找，沿着裤子中间的那条线，一路敲打就对了。
晚上11点之后就别敲了，容易引起肝火上亢。