立春不养阳，一年都白忙！立春养生记住“三要三不要”！

2月4日是立春节气，也是二十四节气中第一个节气，预示着春天的到来。

从中医养生保健的角度讲，春天是阳气生发的季节，因此立春也是一年中最适合养阳气的时候。俗话说，“立春不养阳，一年都白忙！”身体阳气足，抵抗力才强！

刘瑜摄

身体阳气足，抵抗力才强！

广州中医药大学教授梅全喜2020年做客人民日报健康客户端直播节目《人民名医》时表示，春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。春季人体新陈代谢旺盛，阳气升发，与春之阳气相应，根据春天人体阳气升发的特点，中医提出了春季养阳的观点。

为何春季要养阳？梅教授表示，春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是我们常说的“春气者，诸病在头”的原因，中医认为，“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以阳气不足可致使髓海不足，脑失“养分”，就容易出现头晕耳鸣。①

中医有句名言“阳气不到就是病”。当人出现反复感冒、手脚经常冰凉，精神气色差，容易犯困……这都是身体在提醒你：阳气不足了。

北京中医药大学国学院院长张其成2018年在健康时报刊文指出，我国传统医学认为，阳气是生命的能量源，就像自然界的太阳一样。如果失去了阳气，人就会没精神，就会短寿，就会生病！②

所以，春季养阳，保护人体阳气，就显得十分重要。

春季养阳，记住“三要三不要”

一要——饮食温补，要多辛甘

民俗专家高巍2011年在健康时报刊文表示，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气升发和肝气疏泄，春季阳气初生，宜“减酸增甘”，多食辛甘发散、温补脾胃的食物。

温补不宜大鱼大肉，建议多吃些新鲜的蔬菜，比如韭菜，在蔬菜家族中，韭菜是最先崭露头角的，生命力顽强，割了一茬又长一茬，是最典型的应季蔬菜；葱，春天的葱是一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，喝葱白汤可以益五脏、补气血。③

二要——春季选茶，要喝花茶

南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭2020年在健康时报刊文表示，春季正是喝花茶的好季节，春季对应肝，这个时候肝的活动力最为旺盛，如果保养不当容易滋生肝火，尤其是喜欢熬夜和不爱喝水的人。

菊花有摄纳下降的特点，所以有助于平息肝火，比如口干舌燥、口苦口臭、眼干目涩、头晕头痛、心烦失眠等都可以喝菊花茶调理。

除了直接饮用，菊花茶搭配其他花茶一起冲泡有不同的功效。如菊花和金银花搭配，可缓解风热感冒的发热等初期症状；若和枸杞子或决明子搭配，可缓解眼目昏花的情况；若咽喉轻度发炎，菊花搭配薄荷不错。④

三要——春季养阳，要晒太阳

有一个非常简单且经济的养阳方法，那就是多晒后背。因为背部有督脉，督脉有“阳脉之海”之称，把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

晒太阳的时间最好选在上午10~11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。此外，不建议隔着玻璃晒太阳。

一不要——衣服不要“脱太快”

民俗专家高巍表示，立春之后，虽然从节气上来说已经进入到了春天，但这个时候乍暖还寒、气候多变，和真正意义上的春暖花开至少还差有两个节气，适度“春捂”是顺应阳气升发的养生需要。

所以不要瞬间将厚衣物脱掉。此外，需要注意的是，人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多自下而生，因此春季穿衣应注意“下厚上薄”，保养阳气，增强抵抗力，有效预防多种传染性疾病。③

二不要——运动不要“太剧烈”

立春后天气乍暖还寒，气温忽高忽低，有时候早晨过于冷，如果想锻炼，可以选择在早晨的十点和下午的四点左右。

注意，运动前必须做准备活动，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、踏青等。让身体逐渐适应。

三不要——情绪不要“太波动”

民俗专家高巍表示，春天人体内阳气渐升，向外发散，表现出来就是春心萌动，得不到释怀的时候，往往会伤春。如果出现忧郁、情绪波动、多愁善感，要格外注意，可能是体内阴气偏盛，抑制了阳气的升发，如果不能及时调节，很容易出现抑郁症或精神问题。

遇到不顺心的事，换个角度想想，也可以把事放一放，找些其他事情做，可以和朋友一起出去走走、爬山等，感受大自然的情怀，避免在家里待着老想事、钻牛角尖。③

立春养生，学会8个一！

1、一个口罩

佩戴口罩依然是预防新冠病毒、减少交叉感染风险的最简单、最方便、最有效措施。

其次，进入春季之后，气温渐渐回升，雨水也逐渐增多，空气会变得比较湿润。此时空气当中会有很多的花粉、柳絮、尘螨以及一些细菌和病毒，有不少人会出现一些身体不适现象，比如咳嗽、皮肤发痒、喉咙疼等。

因此，外出时还是要坚持戴好口罩。

2、一个时间

初春的天气刚刚由寒转暖，各种细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，要注意经常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。

开窗时间建议在上午9～11时或下午2～4时，每次开窗10~20分钟即可。

3、一杯果汁

中国中医科学院望京医院脾胃病科副主任医师史海霞2017年在健康时报刊文表示，初春经常起风，嘴唇易干裂，推荐喝点黄瓜猕猴桃汁。

黄瓜性甘凉，能入脾胃经，清热解毒，利水，可缓解身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴，所以，这两种食材合用能润口唇。⑤

4、一个动作

春季空气干燥，加上风多、风大，花粉、飞絮的扩散量也大，很容易诱发过敏性哮喘、皮炎、结膜炎及鼻炎等疾病，回家后赶紧洗脸、洗手，洗脸时最好用清水把鼻腔也清洗一下。

5、一种芽菜

谚语说，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”，春生万物，这个季节，芽类蔬菜肥硕鲜嫩，正是好吃且营养充足的时候，不能错过。

江苏省中医院营养科副主任医师武建海2019年在健康时报刊文指出，可以吃点香椿芽、花椒芽、枸杞芽、马兰头、豌豆尖、南瓜尖、丝瓜尖等芽菜。特别是阳春三月的香椿芽，可以刺激食欲，营养物质含量也更充足，买来焯水后和鸡蛋一起炒，更是鲜上加鲜，如果和豆腐凉拌，也是营养物质互补的一道佳肴。⑥

6、一个穴位

广东省中医院针灸科主任医师谢煜2019年在健康时报刊文表示，立春后，东风送暖，大自然中的阳气上升，万物开始复苏。顺应自然，人体肝脏的新陈代谢相对旺盛，正是养肝最佳时，此时不妨揉揉曲泉穴。

取穴的时候，弯曲膝盖，当膝内侧横纹头上方，摸到一骨性突出（股骨内侧髁），该骨性突出后缘凹陷中，即是曲泉穴的位置。

按摩的时候，行指揉法，将拇指腹置于对侧穴位，其余四指于大腿后固定，拇指稍用力按揉，以微觉酸痛感为度。每次可按揉约5分钟，每日可行多次。⑦

7、一个“美容觉”

中国中医科学院望京医院皮肤科主任医师李广瑞2017年在健康时报刊文指出，立春后，开始昼长夜短，为了顺应这种昼夜变化，可以“晚睡早起”，当然，也并不是睡得越晚越好，起得越早越好，最好是“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”。尤其是晚睡不要晚于11点，睡个“美容觉”。⑤

8、一次热水泡脚

常言道：“春寒料峭，脚冷病到。”乍暖还寒，脚部受凉，特别容易引起人体抵抗力下降。每天睡前最好用热水泡个脚，可促进睡眠，使人精力充沛。

本文综合自：

①2020-03-19健康时报《人民名医|春季进补正当时，养阳护肝这样做》

②2018-02-09健康时报《艾灸最能补阳气》

③2011-03-07健康时报《春季养生有三宝》

④2020-04-28健康时报《春饮花茶解小恙》

⑤2017-01-24健康时报《初春养生三个“早”》

⑥2019-03-01健康时报《春吃芽正当时》

⑦2019-03-12健康时报《春季养肝揉揉曲泉穴》

（健康时报）