培养习惯4步法，让你轻松养成好习惯，戒掉坏习惯习...

培养习惯4步法，让你轻松养成好习惯，戒掉坏习惯

习惯决定命运。一个人的日常行为中有80%以上来自习惯，可见习惯在我们的一生中起着决定性的作用。

也许你也知道习惯有着强大的力量，你也一直想养成好的习惯，但多次尝试也没有取得效果，最后任凭坏习惯侵蚀着自己。

如果你了解了培养习惯的四步法，你也可以轻松养成好习惯，并戒掉坏习惯，开启全新的人生。

这个神奇的四步法就是：提示、渴求、反应、奖励。

这四个因素是每个习惯的核心支柱，你的所有习惯都经历了这四个步骤。

首先是提示，或者叫暗示。什么意思呢？当你看到某样东西，或产生了某种想法，会触发大脑启动某种行为。

其次是渴求，渴求是每个习惯背后的动力，也是你渴望的改变。没有渴求，你很难采取行动。你所渴望的不是习惯本身，而是习惯给你带来的改变，是你的内心渴望成为某些人的样子，这种渴求带来了巨大的行动力。

第三是反应，也就是你采取的行动。行动是改变的开始。行动持续的时间，是能否养成习惯的重要因素。因为习惯就是在不断地重复中培养起来的。行动还会带来结果，也就是我要说的最后一个回报，也叫做奖励。

最后，就是奖励。获得奖励是每个习惯的最终目标。从最初的提示开始，你的大脑就在渴求获得奖励，渴求感越强烈，行动力越强，最后获得的回报越多。

所以，这四个要素的循环，在不知不觉中便形成了所有的习惯。

比如，你早上醒来看到手机，你情不自禁地拿起手机，翻看里面的信息。

手机就是个提示，拿起手机是个行为，翻看信息是你的渴求，你希望知道有没有重要的信息，你获得的奖励就是看完信息，不再担心有遗漏的信息。

再比如，你看到一盒香烟，你不加思索地拿起来打火点烟，并开始吸烟。这个过程中，同样包含了这四个因素。

看到香烟盒是个提示，同时你的大脑中产生了对尼古丁的渴求，或者说是通过吸入尼古丁你获得暂时的放松感，于是你拿起香烟，打火就是你满足渴求的行动，而开始吸烟，你就获得了这种吸入尼古丁的奖励。

早上起床，看到牙膏你就想刷牙。牙膏是个提示，刷牙是行动，它的奖励就是满足了你渴望口腔清新的渴求。

在我们日常行为中，无数个不知不觉的习惯中，都暗藏这四个要素。我们也是被这四个要素驱动着，不断重复着我们的行动，在长期的重复中，养成了习惯。

不论是好习惯还是坏习惯，都受这四个要素的驱使而成。

如果我们想培养好习惯，比如你想每天读书，那就把书放在你经常看到的地方，让提示变得显而易见。

如果你想养成早起跑步的习惯，就将运动鞋放在你起床就能看见的地方。

你想养成每天写作的习惯，就在你的书桌上，放好笔和本，这些提示都是培养好习惯的开始。

你想养成早起喝一杯温水的习惯，就把水杯放在你醒来就能看见的地方。

让提示显而易见，有助于养成习惯。

然后让行动简便易行。

同样，如果你想改掉坏习惯，也也可以从提示开始改变。

如果你想戒烟，把烟盒放在你看不见的地方；你想戒掉睡前醒来就刷手机的习惯，尝试把手机放在你伸手够不到的地方。你想减肥，就不要经常路过甜品店。

从看不到提示开始，阻止了大脑产生获得奖励的渴求，相应的行为就会减少。这就是改变习惯的第一步。

同样，如果你缺乏行动力，可以反推你是否缺乏渴求感，当你渴求足够的时候行动力是自然而然的事情。

如果你特别渴望成为一个写作者，你一定能够每一天找到自己的写作时间，当你每天都在固定时间去写作的时候，你的写作习惯已悄悄形成。

了解了养成习惯的四要素，再去觉察自己的行为甚至想法。有时我们的想法只是一个闪念，但这个闪念就直接触发了你接下来的行为。

比如，你想安静地看会儿书，刚坐下来，脑子里闪过一个念头：我还有个信息没回复。于是你拿起手机，却看到了另一个毫无关系的视频，于是看视频的渴求感更强烈，你点开了视频，看完一个又接着一个，大脑此时获得的奖励是快乐的多巴胺，让你沉浸其中，不知道刷了多少视频。当醒悟过来的时候，时间已经过去了一个多小时，读书的计划又一次泡汤。

习惯就这样决定着你的行为，最终决定了你的命运。

所以，时刻觉察自己的行为和想法，保持专注当下这一刻。用四个要素提醒自己，此刻是哪一个因素影响着我。

这样就能培养好习惯，戒掉坏习惯。愿每个人都能掌控习惯，从而掌控命运。

#如何保持好习惯#

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